大量研究表明，新陈代谢越高，卡路里消耗越多，就越容易保持体重或摆脱多余的脂肪。

它得到了人们的广泛认可。生活中有很多食物可以帮助改善基础代谢，加速身体脂肪的燃烧，让你更快地减肥！让我们看看~

1.高蛋白食物

富含蛋白质的食物主要包括：肉类.鱼类.蛋.奶.坚果可以提高新陈代谢率。

主要原因是食物的热效应，是指进食后身体的消化吸收需要消耗更多的能量。有研究指出，就食物的热效应而言，蛋白质可以增加15-30%的能量消耗，而碳水化合物只有5-10%，脂肪为0-3%。因此，我们也可以得出为什么吃太多脂肪的人更容易发胖。

另一个原因是高质量蛋白质的摄入可以有效地增加身体肌肉的合成，减肥的增加是身体能耗增加的重要原因。

2.富含铁、锌、硒食物

铁.锌和硒在身体的正常功能中起着非常重要的作用。

虽然它们有不同的功能，但它们有一个共同点：这三者都是甲状腺正常功能所必需的，甲状腺负责调节你的新陈代谢。

3.辣椒

辣椒中所含的辣椒素能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积累，富含膳食纤维，有利于减肥和预防疾病。

辣椒富含辣椒素，能刺激交感神经。交感神经决定了人体脂肪的消耗速度。辣椒还能促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢，加强脂肪细胞的燃烧和分解，从而达到减肥的目的。

4.多喝茶

茶中富含咖啡因和儿茶素，能有效提高身体的新陈代谢水平。一些研究指出，经常喝茶的人每天的能量消耗至少增加100kcal，此外，经常喝茶，尤其是绿茶，能有效控制人的食欲。

一些研究指出，绿茶提取物可以有效地降低消化酶的活性入。此外，绿茶提取物还能有效促进脂肪燃烧和能量供应，抑制脂肪合成。

5.黑巧克力

巧克力中含有的咖啡因能抑制食欲，促进新陈代谢。(黑咖啡也是如此)

适量摄入巧克力可以营造饱腹感。这样，吃了适量的黑巧克力后，你会感到饱，咖啡因也会抑制你的食欲。此外，黑巧克力的含糖量和脂肪量低，但咖啡因高于其他牛奶巧克力！看清楚了，是黑巧克力，不是其他牛奶巧克力.白巧克力等等。

与此同时，黑巧克力中纤维素，纤维素不提供能量，但很重要。

因为它能促进胃肠蠕动，帮助胃肠道消化功能。虽然纤维素以前被认为是无用的，但近年来发现，虽然纤维素不提供热量，但它可以帮助大肠中的益生菌生长。